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有利于孩子身体成长的饮食关键

育儿经验 tuiyx 2019-09-23 47 次浏览 0个喜欢


有利于孩子身体成长的饮食关键


孩子的健康饮食已经是所有家长最关注的问题之一,饮食是否安全,是否健康,是否均衡,都是饮食的关键点,因为他直接影响了孩子的成长与发育,甚至直接影响着孩子的未来!那如何保证孩子的饮食均衡呢?下面我们一起来看看吧~

饮食平衡

“想要孩子长得高,饮食搭配少不了”,这句话说的一点也不错。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

杂粮粥米:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后,请各位家长知悉,孩子的健康成长莫过于家长多关注、多关心,孩子多锻炼,多运动~


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有利于孩子身体成长的饮食关键 孩子的健康饮食已经是所有家长最关注的问题之一,饮食是否安全,是否健康,是否均衡,都是饮食的关键点,因为他直接影响了孩子的成长与发育,甚至直接影响着孩子的未来!那如何保证孩子的饮食均衡呢?下面我们一起来看看吧~饮食平衡“想要孩子长得高,饮食搭配少不了”,这句话说的一点也不错。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。杂粮粥米:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮<!--autointro-->

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