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零食可以吃,但是要分好与坏!

育儿经验 admin 2019-04-11 69 次浏览 0个喜欢


零食可以吃,但是要分好与坏!

无论是冰激凌、浓郁的巧克力,还是酸酸甜甜的棒棒糖,对孩子来说,零食有着不可抗拒的诱惑与吸引力。但是,很多父母可能会拒绝给孩子吃零食,觉得吃零食的习惯不好,而且可能还会影响到孩子的身体健康。


事实上,零食也是分等级的,包括可经常食用、适当食用及限制食用,也就是说无需一概而论地拒绝。


㈠、「好」零食与「坏」零食


那么,哪些零食是好零食,哪些是坏零食呢?


可经常食用


如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

这些食物营养素含量丰富,低脂肪、低盐和低糖,既可提供膳食纤维、钙、铁、锌、维生素 C、维生素 E、维生素 A 等人体必需的营养素,又能避免摄取过量的脂肪、糖和盐分。


适当食用


如黑巧克力、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、各类煎豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生酱等。


零食可以吃,但是要分好与坏!


这些食物营养素含量相对丰富,但却含有或添加了中等量脂肪、糖、盐等应限制的成分。


限制食用


如棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰激凌等。


零食可以吃,但是要分好与坏!


这些食物营养价值低,是含有或添加较多脂肪、糖、盐的食品,提供能量较多。


家长要控制孩子吃零食,最关键就是要控制限制食用的零食,即红灯类的坏零食。

 

一方面,这些食物营养价值不高,另一方面,在加工过程中往往会加入防腐剂、香精、甜味剂、色素等食品添加剂,对孩子们来说,多吃这样的零食会带来多余的热量,容易发胖。


此外,这类零食中含有柠檬黄、日落黄、胭脂红、诱惑红、亮蓝等人工合成色素,青少年、婴幼儿若经常摄入人工合成色素,会增加少儿多动症的发病率。


㈡、零食不坏,宝宝不爱,怎么办?


如果宝宝钟情于坏零食,家长应该怎么办呢?

 

逐渐减量


无需强迫孩子戒掉零食,往往家长越是不让孩子吃,孩子越喜欢吃,应该采取逐渐减量的方法,而不是一味的禁止。

 

逐渐代替


多准备些健康零食给孩子,放在孩子能看到的地方,尤其是口味上孩子比较喜欢的,逐渐让健康零食替代垃圾零食


零食可以吃,但是要分好与坏!


延迟满足


利用「延迟满足」的方式逐渐减少小孩子吃零食的量,例如宝宝想吃巧克力派,家长们可以让她/他先背书或写字,然后再给他买巧克力派,有时候宝宝忙着写字就忘记了。

 

告知危害


让孩子知道垃圾食物中「可观可感」的危害,即告诉孩子坏零食中都用到了哪些原料,如配料表中的苯甲酸钠、山梨酸钾、柠檬黄、日落黄、阿斯巴甜等原料给孩子解读一下,告诉孩子这些成份有什么危害。


零食可以吃,但是要分好与坏!


孩子们好奇心比较强,当他们认识到坏零食的本质以后,也许会远离它们。




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零食可以吃,但是要分好与坏! 无论是冰激凌、浓郁的巧克力,还是酸酸甜甜的棒棒糖,对孩子来说,零食有着不可抗拒的诱惑与吸引力。但是,很多父母可能会拒绝给孩子吃零食,觉得吃零食的习惯不好,而且可能还会影响到孩子的身体健康。事实上,零食也是分等级的,包括可经常食用、适当食用及限制食用,也就是说无需一概而论地拒绝。㈠、「好」零食与「坏」零食那么,哪些零食是好零食,哪些是坏零食呢?可经常食用如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子<!--autointro-->

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